są dwie możliwosci,albo ustalona przez Ciebie ilośc sekund,np 90 lub 120 albo mnożysz wykonaną ilośc powtórzeń razy 10 sekund i tyle odpoczywasz. Np po 1 powtórzeniu odpowczywasz 10 sek. po dwóch powtórzeniach odpoczywasz 20 sek itd. Spodobała mi się ta druga metoda:)Ale jeszczę zdecyduję którą wybiore - bo przecież mogę w jednym cyklu [...]
Co do planu treningowego chciałbym go zmienić ponieważ na każdym treningu czułem zbyt duże obciążenie prostowników (z planu wyeliminowałem jedno ćwiczenie- RDL, ale nie pomogło) Plan swój oparłem na skróconym planie FBW drsquat'a, z moim zdaniem niewielkimi zmianami. Proszę o ocenę i stwierdzenie czy ten plan jest poprawny, ewentualnie sugestię [...]
Ułożyłem taki plan, który znalazłem w wątku: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Sądzisz że ten plan będzie lepszy od tego który podałeś? 1) przysiad 2) żuraw 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek podchwytem wszystkie ćwiczenia po 3 serie, 10 powtórzeń. Aha i mam pytanko co do tych serii [...]
[...] bo od wiosny cwiczac 3x w tyg i jeden dzien biegajac prawie nie mam efektów, co nieco poszło do góry ale efekty sa strasznie mizerne. Potrzebne mi kilka porad jak ułożyć plan treningowy na 3dni zeby zrzucic BF, Ogólnie to cwicze z kolega Pon Klatka + biceps Wt bieganie Śr Barki + triceps Pt Plecy + Nogi Wszystko cwicze 3serie po 10-8 [...]
masz na którejś stronie cały ten plan wkelojny którym cwiczysz teraz? albo jak masz na kompie to na gg mi podeslij;-) moze bym se go znowu odgapił od ciebie%-)
Planu odżywiania nie mam ale panuję nad sobą i staram się jeść zdrowo i niezadużo, plan treningu siłowego mam ułożony a o aerobowym nic nie wiem, chyba zacznę jeździć na rowerze
[...] czyli np w 4 serii tych 8 powt tylko np 5? Jeśli już Cię mam pod ręką to może podasz jakieś inne ciekawe metody na drążek?:) Myslałem o schodkach w górę bez schodzenia albo planie z podciaganie.pl A co myślisz o dowieszaniu ciężaru? Najbardziej pomocnym dla mnie by był jakiś mały plan długoterminowy(makrocykl) z podciąganiem np teraz 6 tyg [...]
Płeć : M Wiek : 13 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : zwiekszenie wyskoku o 15-20cm Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: air alert II
[...] http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html dociekliwy? - http://www.sfd.pl/Badania_Naukowe-f405.html Zainwestuj w sprzęt, ogarnij diete, ułóż plan i ciśnij nim do maksymalnego wykorzystania potencjału. Suple - zapoznaj się z definicją (UZUPELNIAMY!!! diete, nie zastępujemy) Przemyśl uwagi forumowiczow, jesteś [...]
[...] że podciągałes się nim częściej niż innymi chwytami. Przez co pozostałe chwyty nieco kuleją ;-) Czyli Twoim zdaniem powinienem wywalić przysiady przednie lub wykroki z planu B i zostać przy samym MC?W sumie to nogi będą mocno obciążone podczas biegania... przysiad przedni lub martwy ciąg. Oczywiscie jak znasz swój organizm na tyle i wiesz [...]
[...] mnie główny artykuł na temat diety low carb (minus 5 kg w 21 dni), aż pozwolę sobie zacytować: „Jeśli masz dylemat, jaką metodę wybrać, postaw na coś innego: skuteczny plan, który nie wymaga głodowania, odstawienia pieczywa, czy jedzenia suchych produktów. Pomimo niezwykle skromnej kaloryczności (zaledwie 1300 kcal!) nasza dieta pozwoli ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
układając plan sugerowałem się tym panem http://www.youtube.com/watch?v=YsQbDUyrAX4 ale jeżli mówicie ze jest źle, to ułożę nowy plan, na początek, split, inny podział, macie na myśłi klata + triceps, biceps+plecy, barki+nogi? ok, ułożę coś i niedłgo podeślę
Dythican sluchaj, moim zdaniem plan silowy powinien trwac nie dluzej niz 8 tyg, a lepiej jak mniej...Im dluzszej tym tracisz na elastycznosci, dynamice itp. Sila jest wazna ale nie zapominajmy ze to jedynie narzedzie by sie rozwijac! Ja osobiscie bede probowal krotkich cykli teraz (2-3 tyg i rozladowanie). Mam dosc tego ze na treningach czesto [...]
Czlowieku ja pracuje po 14-15 godz dziennie i chce jeszcze przed tym po godzinie cwiczyc, nie mam czasu na lekarza i to jeszcze sportowego. Wiem jak wazne sa nogi, cwiczylem je, lubie tez biegac ale nie moge. Wiec jest prosba o jakis plan. Dziekie
[...] jak dla mnie to w Twoim przypadku jedno z tych dwóch ćwiczeń zrobionych porządnie powinno styknąć. Czyli Twoim zdaniem powinienem wywalić przysiady przednie lub wykroki z planu B i zostać przy samym MC?W sumie to nogi będą mocno obciążone podczas biegania... Co do zajazdu pleców... wiosło hantlem w tym przypadku będzie ćwiczeniem którym możez [...]
Hm, szczerze nie za różowo sobie to wyobrażam. Chcesz robić trening kettlami po fbw, na zmianę z kompleksem sztangowym? Możesz wrzucić plan którym trenujesz? zle mnie zrozumiales wszytskie treningi chce robic oddzielnie to znaczy w jeden dzien dynamike na ketlach w inny dzien kompleks w inny dzien fbw. Albo bede robil FBW dwa razy w tygodniu [...]
czyli ten plan zastosować tak ? podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja oczywiście po treningu i przed rozciąganie i rozgrzewka ;) Do zadań chce dodać cos na plecy [...]
Witam. Od 10 Stycznia mam zamiar pójść na siłownie. Chcę spalic tłuszcz oraz przybrac trochę miesni. Jestem poczatkujacym, niewiem jak rozpisac rozpiske oraz jaki plan treningowy wybrac. Na silowni mam full osprzet, do tego chce dodac bieganie, jazda na rowerze stacjonarnym, pompki, brzuszki. Czy polecacie na sam poczatek FBW?
Cięższych kettli tak prędko się nie dorobię, więc z tym luz ;-) Co do poznania treningu - nauczył mnie najbardziej podstawowych ruchów, i taka myślę była jego idea. Z rwaniem boję się żeby nie fiknąć do tyłu, ew kulą upuszczoną czegoś nie rozpiżdżyć, jeszcze chyba nie ten level na to ćwiczenie %-) ale niedługo oczywiście je wprowadzę :-)) Plan po [...]
prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190
